به نقل از «ایمنا»

کرامپ گرمایی چیست + علائم حمله خستگی و اقدامات Heat cramp

تاریخ انتشار: ۲۸ اردیبهشت ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۷۷۵۶۰۱

کرامپ گرمایی (Heat cramp) یا گرفتگی عضلات در اثر گرما ممکن در فصل تابستان برای برخی افراد پیش آید و آگاهی از علل، علائم و روش های درمان و پیشگیری از آن لازم و ضروری است.

به گزارش ایمنا، بیشتر مردم فکر می‌کنند که فقط ورزشکاران درگیر کرامپ گرمایی می‌شوند اما این طور نیست و دیگر افراد جامعه از جمله افراد مسن، نوزادان و کودکان را هم درگیر می‌کند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

ساکنان شهرها و کسانی که به آب کافی دسترسی ندارند و بدن آنها دچار کم آبی شده است را هم می‌تواند درگیر کند.

کرامپ گرمایی چیست؟

در زمان گرمای شدید عضلات می‌گیرد. به عبارتی نوعی اسپاسم دردناک عضلانی در فرد ایجاد می‌شود که به آن کرامپ گرمایی می‌گویند. این مشکل در اثر کم آبی بدن و از دست دادن الکترولیت‌ها به وجود می‌آید. کرامپ گرمایی نشانه اولیه گرمازدگی است و قابل درمان است.

علت کرامپ گرمایی

کرامپ گرمایی می‌تواند به دلایل و علت‌های مختلف ایجاد شود. برخی از این علل عبارت است از:

کم آبی و از دست دادن الکترولیت ورزش و فعالیت‌های زیاد در فضای باز رطوبت و درجه حرارت بالا سن علائم کرامپ گرمایی

علائم کرامپ گرمایی می‌تواند کم کم و یا به صورت ناگهانی به وجود بیاید. کرامپ گرمایی ابتدا با منقبض شدن غیر ارادی عضلات آغاز می‌شود و آهسته پیشرفت پیدا می‌کند. برخی از علائم و نشانه‌های کرامپ گرمایی عبارتند از:

اسپاسم عضلانی که می‌تواند ناتوان کننده باشد حرکات تکانشی غیر ارادی درد عضلانی که می‌تواند شدید باشد تعریق زیاد پوست مرطوب و بر افروخته تب کردن محل کرامپ گرمایی

کرامپ گرمایی ممکن است در محل‌ها و قسمت‌های مختلف بدن مثل پاها، دست‌ها، پشت و یا شکم رخ دهد.

مدت زمان کرامپ گرمایی

کرامپ های گرمایی به طور معمول مدت زمان کوتاهی به طول می‌انجامد اما برخی اوقات این امکان وجود دارد که طولانی‌تر شوند و یا به صورت متناوب بیایند و بروند. در صورت مراجعه به پزشک می‌توان شدت آن را کم کرد و از بیشتر شدن نشانه‌های آن جلوگیری کرد.

درمان کرامپ گرمایی

در زمان اسپاسم عضلات فعالیت بدنی خود را متوقف کنید و سریع به مکانی خنک و دارای تهویه مناسب هوا بروید. سپس دراز بکشید و اجازه دهید که بدن شما استراحت کند. سپس لباس‌های اضافی بدن خود را خارج کنید و کمپرسی خنک روی صورت، گردن یا سینه خود قرار دهید تا خنک شود. پس از آن آبرسانی به بدن و تأمین مایعات بدن شما در اولویت قرار دارد. در این هنگام خوردن آب خنک، آب میوه‌های روشن و دارای ویتامین و نوشیدنی‌های ورزشی که الکترولیت دارند توصیه می‌شود. نوشیدنی‌هایی را مصرف کنید که در آنها سدیم یا پتاسیم وجود دارد. پس از آن، به آرامی عضلات خود را ماساژ دهید و بکشید. در زمانی که علائم شما بهبود پیدا نکرد و علائم زیر بروز پیدا کرد، به سرعت خود را به یک مرکز اورژانس برسانید:

دمای ۴۰ درجه سانتی گراد یا بالاتر غش کردن سرگیجه گیجی تنفس کم عمق یا نفس‌های تند نبض ضعیف ضربان قلب سریع پوست خشک که دیگر نمی‌تواند عرق تولید کند چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

نوزادانی که به این علائم مبتلا شدند، هرچه سریع‌تر و قبل از انجام درمان‌های خانگی باید به پزشک مراجعه کنند. دیگر افراد هم زمانی که دمای بدن آنها کم نشد و یا تشدید شد باید فوراً با پزشک تماس بگیرند.

پیشگیری از کرامپ گرمایی

در بسیاری از موارد می‌توان با انجام روش‌های زیر از کرامپ گرمایی پیشگیری کرد:

نوشیدن مقدار فراوان آب یا مایعات دیگر برای آب رسانی دائمی بدن نوشیدن مایعات فراوان قبل، حین و بعد از فعالیت‌های شدید مصرف مواد غذایی حاوی الکترولیت به خصوص قبل از ورزش در هوای گرم کاهش مصرف یا حذف مواد کم آب کننده مانند نوشیدنی‌های الکلی و کافئین اجتناب از فعالیت‌های شدید در فضای باز در گرم‌ترین ساعات روز استفاده از تهویه مطبوع در محیط فعالیت اگر به تنهایی زندگی می‌کنید و در معرض این عارضه قرار دارید حتماً از همسایه یا دوستان خود بخواهید هر چند وقت به شما سر بزنند چه افرادی بیشتر در معرض کرامپ گرمایی هستند؟

کودکان و افراد مسن بالای ۶۰ سال نسبت به دیگر افراد بیشتر در معرض کرامپ گرمایی و بیماری‌های ناشی از گرما هستند. چراکه هرچه سن بیشتر می‌شود، بدن مقاومت و توان خود را برای مواجهه با کمبود آب از دست می‌دهد.

علائم کم آبی در نوزادان و کودکان مرطوب نشدن پوشک به مدت ۳ ساعت نداشتن اشک هنگام گریه کردن ناحیه نرم فرو رفته در بالای سر (فونتانل) گود رفتن چشم و گونه‌ها علائم کم آبی در بزرگسالان تشنگی دهان و زبان خشک سر درد ادرار تیره کد خبر 661593

منبع: ایمنا

کلیدواژه: گرمازدگی علائم بیماری مهمترین علل علائم گرمازدگی فصل گرما گرمای هوا پیشگیری از گرمازدگی خستگی گرمایی چگونه شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق کم آبی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۷۷۵۶۰۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

خسته هستید؟ این غذاها را بخورید

به گزارش خبرآنلاین،خواب ناکافی اغلب احساس خستگی مفرط و بی حالی را در بدن ایجاد می‌کند. افراد اغلب تلاش دارند با مصرف ویتامین‌های تقویتی و انجام سایر درمان‌های دارویی این احساس خستگی مفرط را از خود دور کنند. اما به باور متخصصان می‌توان در صورت خستگی مفرط و کاهش توان جسمانی با مصرف یک سری مواد غذایی تا حد زیادی نیروی از دست رفته بدن را جبران کرد.

همشهری در خبری نوشت:آیا اغلب شب‌های خود را با غلت زدن در تخت و تلاش مفرط برای خوابیدن سپری می‌کنید و با احساس خستگی از خواب بیدار می‌شوید؟ پس این ضعف و خواب ناکافی نشان‌دهنده کمبود یک ماده معدنی حیاتی به نام منیزیم است که ممکن است منجر به چندین مشکل سلامتی مانند گرفتگی عضلات شود. ضعف، ضربان قلب نامنظم و فشار خون بالا. با این حال، ساده‌ترین راه برای رفع این وضعیت، گنجاندن غذاهای غنی از منیزیم در رژیم غذایی روزانه است.

چگونه کمبود منیزیم بر سلامتی تأثیر می‌گذارد؟

سطوح ناکافی منیزیم در بدن ممکن است بر سلامت جسم و روان تأثیر منفی بگذارد. کمبود منیزیم ممکن است باعث گرفتگی ناگهانی عضلانی، ضعف و خستگی شود زیرا این ماده معدنی عملکرد مناسب ماهیچه ها را تضمین می‌کند و به متابولیسم (سوخت و ساز) انرژی کمک می‌کند. علاوه بر این، کمبود این ماده معدنی می‌تواند منجر به مشکلات قلبی وعروقی مانند ضربان قلب نامنظم و فشار خون بالا شود، چرا که منیزیم برای حفظ سلامت قلب و تنظیم فشار خون ضروری است. در واقع، کمبود شدید منیزیم ممکن است عواقب جدی داشته باشد که می‌تواند بر استخوان، عملکرد اعصاب و سلامت کلی تأثیر بگذارد. برخی از غذاهای رایج وجود دارد که می‌توانند به طور طبیعی سطح منیزیم را در بدن افزایش دهند. ادامه مطلب را بخوانید تا بیشتر با این غذاها آشنا شوید.

اسفناج

اسفناج یکی از بهترین منابع گیاهی منیزیم است. اسفناج پخته شده در هر ۱۰۰ گرم حدود ۷۹ میلی گرم منیزیم را فراهم می‌کند. استفاده از اسفناج در سالاد، سوپ، ماست یا همراه سیب زمینی سرخ شده یا حتی آنگونه که در کشور ما مرسوم است به صورت خورش (خورش اسنفاج یا آلو اسفناج) می‌تواند به افزایش مصرف منیزیم کمک کند.

بادام

بادام غنی از مواد مغذی و سرشار از منیزیم است و در هر ۱۰۰ گرم حدود ۲۶۸ میلی گرم منیزیم دارد. خوردن با دام به همراه سایر مغزها و آجیل‌ها یا اضافه کردن آن به گرانولا، راه‌های آسانی برای افزایش مصرف منیزیم هستند.

تخم کدو تنبل

تخم کدو تنبل یکی دیگر از منابع عالی منیزیم است که در هر ۱۰۰ گرم تقریبا ۵۳۵ میلی گرم منیزیم دارد. پاشیدن تخم کدو تنبل روی سالاد، بلغور جو دوسر یا ماست می تواند باعث رفع نیاز روزانه به منیزیم شود.

آووکادو

آووکادو نه تنها سرشار از چربی‌های سالم است، بلکه منبع خوبی از منیزیم نیز است و در هر ۱۰۰ گرم حدود ۲۹ میلی گرم منیزیم دارد. افزودن آووکادو به ساندویچ ها، سالادها یا اسموتی‌ها می‌تواند به دریافت منیزیم شما کمک کند.

شکلات تلخ

شکلات تلخ نه تنها خوشمزه است، بلکه منبع خوبی از منیزیم نیز هست و در هر ۱۰۰ گرم تقریبا ۲۲۸ میلی گرم منیزیم دارد. انتخاب شکلات تلخ با محتوای کاکائوی بالا (حدود ۷۰ درصد یا بیشتر) می‌تواند منیزیم روزانه مورد نیاز بدن را همراه با سایر فواید سلامتی فراهم کند.

لوبیای سیاه

لوبیای سیاه یکی از انواع حبوبات مغذی است که سرشار از منیزیم است. لوبیای پخته در هر ۱۰۰ گرم ، تقریبا ۱۶۰ میلی گرم منیزیم دارد. گنجاندن لوبیای سیاه در غذاهایی مانند انواع آش‌های ایرانی، سالاد یا سوپ می‌تواند به افزایش سطح منیزیم شما کمک کند.

۲۳۳۲۱۷

برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1900690